O alimentație sănătoasă poate ajuta la prevenirea obezității, a bolilor cronice și a problemelor dentare. De asemenea, poate influența și dezvoltarea emoțională și comportamentală a copiilor, contribuind la formarea unui stil de viață sănătos.
În acest sens, este esențial ca cei mici să evite alimentele procesate, bogate în zahăr și sare, și să consume alimente bogate în nutrienți: fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
Este important să le oferim copiilor mese regulate și echilibrate, în care să se regăsească o varietate de alimente. De asemenea, putem să îi implicăm în procesul de preparare a mâncării, astfel încât să le dezvoltăm abilitățile și interesul pentru alimentația sănătoasă.
Este esențial să le arătăm copiilor importanța unei alimentații sănătoase încă de la o vârstă fragedă, astfel încât să le formăm obiceiuri alimentare corecte pentru viitor. Alimentația sănătoasă poate avea un impact pozitiv asupra dezvoltării fizice, emoționale și cognitive a copiilor, astfel încât este important să acordăm atenție acestui aspect din viața lor.
Iată un exemplu de meniu zilnic pentru un copil de 3-6 ani:
Luni
Mic dejun: Terci de ovăz cu fructe și miere
Pranz: Supă de legume cu crutoane + Somon la cuptor cu cartofi dulci
Cină: Salată bulgărească
Marți
Mic dejun: Pâine cu unt de arahide și banane
Pranz: Ciorbă de perișoare + paste cu sos de roșii și parmezan
Cină: Mâncare de orez cu legume și carne de pui
Miercuri
Mic dejun: Pâine integrală cu unt de arahide și iaurt
Pranz: Ciorbă de văcuță + Cartofi la cuptor cu carne de curcan
Cină: Salată de ton cu paste și roșii cherry
Joi
Mic dejun: Muffins cu fructe și iaurt
Pranz: Supă de linte + Tacos cu carne de vită și legume
Cină: Mămăligă cu brânză
Vineri
Mic dejun: Pâine cu unt și cu gem
Pranz: Supă cremă de rădăcinoase + Burger cu pui și salată
Cină: Pește la cuptor cu cartofi și legume
Sâmbătă
Mic dejun: Fructe și fulgi de ovăz cu lapte
Pranz: Supă de pui cu tăiței + Pește la grătar cu orez și salată verde
Cină: Sendviș cald cu cașcaval
Duminică
Mic dejun: Omletă cu legume și pâine prăjită
Pranz: Pizza cu legume și carne de curcan
Cină: Orez cu lapte
Acest meniu este doar un exemplu și că fiecare copil are nevoi alimentare individuale. Atât numărul de mese, cât și cantitatea, trebuie ajustate în funcție de vârsta, activitatea fizică și necesitățile celui mic.
Sursa foto: cottonbro studio pentru Pexels
